Wat is sportmassage

Definitie

Sportmassage is het toepassen van een complex van handgrepen op een (ontbloot en) ontspannen lichaamsdeel van een gezonde sportbeoefenaar met het doel om diens lichamelijke conditie te verbeteren, te bestendigen enóf eventuele nadelige gevolgen van de sport weg te nemen, of deze zo min mogelijk te doen voelen

Het tijdstip van de massage

Ten opzichte van de inspanning wordt de masage ingedeeld in:

- activiteitsmassage

- passiviteitsmassage

Activiteitsmassage

Preactiviteitsmasage

Deze masage wordt gegeven voordat de sporter aan de slag gaat, deze massage bevorderd de doorbloeding van de spieren. De spieren worden klaargemaakt voor de inspanning die komen gaat. Let op: dit is niet in plaats van een warming up. Deze dient altijd plaats te vinden. Deze massage wordt vóór de warming up gegeven. De kans op blessures wordt hierdoor verminderd. Deze massage kan zowel met een stimulerend doel als met een sederend doel worden gegeven. Een sporter kan namelijk ook gespannen zijn vóór de wedstrijd.

Stimulerende preactiviteitsmassage

De massage wordt ongeveer een half uur voor de wedstrijd en vóór de warming up gegeven. Het accent bij deze massage ligt bij de te bealsten spiergroepen. De doorbloeding van deze spieren is na ongeveer 20 minuten het grootst.

Sederende preactiviteitsmassage

Het tempo van deze massage ligt iets lager dan de massages hierboven beschreven. Bij deze massage wordt een stimulerend effect bereikt van de spieren.

Interactiviteitsmassage

Deze massage wordt gegeven in de pauze van een wedstrijd of training toegepast. Het doel van deze massage kan zijn het voorkomen van kramp, of plaatselijke vermoeidheid te beschrijden.

Postactiviteitsmassgae

Deze massage wordt na de wedstrijd of training gegeven. Het doel is vooral een versnelde afvoer van afvalproducten van de stofwisseling te bewerkstellingen en een ontwatering van de spieren. Hiermee wordt het herstel bevorderd, eventuele spierpijn wordt voorkomen en de hersteltijd is hierdoor korter. Het lichaam wordt beter voorbereidt door een volgende inspanning.

Passiviteitsmassage

Deze massage wordt gegeven als (tijdelijk) niet aan sport wordt gedaan. Deze massage wordt uitgevoerd als een algehele lichaamsmassage.

Het doel van deze massage is instandhouding of ter bevordering van de algehele conditie.

Het doel van de massage

Door belasting (sport) worden de lichaamscellen uit evenwicht gebracht, daarna wordt herstel en ontstaat er een trainingseffect. De spieren worden sterker, leniger en beter doorbloed. Alleen zijn niet alle weefsels even sterk. Deze kunnen door belasting overbalst worden. Dit weefsel herstelt niet volledig en wordt weer belast. Dit kunnen symptomen van stijfheid, drukpijn, hypertonie (spierspanning) en startpijn ontstaan. De spieren en gewrichten worden stijf waaddoor andere spieren extra belast gaan worden. Op den duur kunnen deze verschijnselen tot in blessures veranderen.

Het doel van de sportmasage is daarom ook de gezondheid van de sporter te behouden zowel voor, tijdens als na het sporten.

Lokale en algemene effecten van de (sport) massage

- verbetering van de doorbloeding

- verbetering van de spierspanning

- losmaken van verklevingen

- verbetering van de stofwisseling

- pijnbestrijding

- verbetering van lokale condities van de huid (ontschilfering en verbetering van de doorbloeding)